Volleyball ist eine komplexe Sportart mit einem breiten Anforderungsprofil und zeichnet sich durch schnelle und dynamische Bewegungen aus. Egal ob beim Block, beim Angriffsschlag oder beim beidbeinigen Absprung. Die Muskulatur wird bei vielen Bewegungen stark beansprucht. Kraftspezifische Volleyball Übungen für zu Hause sollten deshalb immer verschiedene Muskelpartien abdecken.

Trainiere funktionelle Bewegungsmuster und ziehe immer ganze Muskelketten mit ein.  Lege ein besonderes Augenmerk auf die Rumpf-Muskulatur (Core). Ein stabiler Rumpf ist nicht nur in nahezu jeder Situation im Volleyball leistungsbestimmend, er minimiert auch das Verletzungsrisiko. Zudem ist eine starke Rumpfmuskulatur die Grundlage für eine effiziente und ökonomische Kraftübertragung bei Schlag- und Sprungbewegungen, denen im Volleyball eine hohe Bedeutung zukommt.