Fußball ist eine anspruchsvolle Sportart, die viele konditionelle Fähigkeiten erfordert. Beweglichkeit ist eine davon. Mit den richtigen Dehnübungen im Fußball schaffst du mehr Flexibilität, steigerst deine Leistung und beugst Verletzungen vor.

Dehnen ist wichtig bei jeder sportlichen Aktivität. Du kannst die Dehnübungen für Fußballer sowohl in dein Warm-Up, wie auch in dein Cool-Down integrieren. Beim Aufwärmen gestaltest du die Dehnübungen dynamisch und hältst die Dauer bei ca. 30 Sekunden pro Übung. Dynamisch heißt, dass du rhythmische Bewegungen am Ende deiner Gelenkbeweglichkeit durchführst. Der Vorteil der dynamischen Dehnung besteht darin, dass die Aktivierungsfähigkeit der Muskulatur im Vergleich zum statischen Dehnen nicht beeinträchtigt wird. Willst du nach dem Fußball dehnen, hältst du die Stretches statisch und mindestens über eine Minute.

• Warm-Up: 30 Sekunden + dynamisch (z.B. durch Wippen)
• Cool-Down: mind. 60 Sekunden + statisch halten