Schmerzen im unteren Rücken gehören zu den häufigsten Beschwerden überhaupt – und oft steckt mehr dahinter als ein akuter „Hexenschuss“. 

In vielen Fällen entwickeln sich die Probleme schleichend: Langes Sitzen, Bewegungsmangel oder einseitige Bewegungsmuster bringen deinen Körper aus dem Gleichgewicht. 

Besonders betroffen ist der Lendenwirbelbereich – jener Teil deiner Wirbelsäule, der dich tagtäglich stabilisiert und trägt. 

Warum dein unterer Rücken schmerzt

Ein häufiger Grund für Rückenschmerzen ist eine unzureichend aktive Rumpfmuskulatur. Deine tiefliegenden Muskeln – insbesondere die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln – sorgen normalerweise für die Stabilisierung deiner Wirbelsäule im Alltag.

 Wenn sie durch Bewegungsmangel, einseitige Belastung oder Fehlhaltungen abgeschwächt sind, muss die oberflächliche Muskulatur kompensieren. Diese Überlastung führt oft zu Verspannungen und langfristig zu Schmerzen. 

Stress: Ein unterschätzter Schmerzverstärker

Auch psychische Belastungen wie Stress, innere Anspannung oder schlechter Schlaf beeinflussen deinen Rücken. Unter Stress neigt der Körper dazu, eine Schutzspannung in der Muskulatur aufzubauen – besonders im Bereich des unteren Rückens. 

Diese dauerhafte Muskelanspannung kann Schmerzen auslösen oder bestehende Beschwerden verstärken.

Zudem können Blockaden im Iliosakralgelenk (ISG) entstehen. Diese Blockierungen führen nicht nur zu Rückenschmerzen, sondern können auch Schmerzen ins Gesäß oder Bein ausstrahlen. 
 

Deine 8-Minuten-Routine für einen entspannten Rücken

Regelmäßige, ausgewogene Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Rücken. Dabei geht es nicht nur um Kraftaufbau – auch Dehnung, Mobilität und bewusste Entspannung spielen eine zentrale Rolle.

Und genau hier setzt unsere gezielte Routine an.

Unsere kurze, effektive Übungseinheit kombiniert:

• Faszien-Dehnung der vorderen Körperkette
• Selbstmassage des Quadratus Lumborum (QL) mit einem Faszienball

So erreichst du nicht nur eine spürbare kurzfristige Entlastung, sondern arbeitest auch langfristig an den Ursachen deiner Beschwerden.