Aufwärmen und Dehnen beim Wandern: 5 Übungen
Bereite deine Muskulatur optimal auf das nächste Wandererlebnis vor: Diese 5 aktivierenden Übungen senken das Verletzungsrisiko.
Bereite deine Muskulatur vor deinem Wandererlebnis optimal vor. Nimm das Aufwärmprogramm in deine Vorbereitung fürs Wandern mit auf. Die Muskelaktivierung stellt sicher, dass du dich effizienter und gesünder bewegst. Du verbesserst also deine Geist-Muskel-Verbindung und senkst das Verletzungsrisiko.
Diese Vorbereitung fürs Wandern ersetzt kein Kraft- oder Koordinationstraining. Baue Kraft & Kondition schon mehrere Wochen vor deiner langen Wanderung auf.
Führe die nachfolgenden Übungen am besten direkt zur Vorbereitung fürs Wandern durch. Die Bänder passen in jeden Rucksack und garantieren eine ganzheitliche Aktivierung der Muskulatur.
Übungen zur Vorbereitung fürs Wandern:
- Aktivierung der Fußsohle
- Aktivierung der Wadenmuskulatur
- Crunches
- Außenrotation der Schulter
- Seitenheben
Schmerzende Füße nach der Wanderung sind keine Seltenheit. Löse Verspannungen im Bereich der Fußsohle und wirke Fußschmerzen nach dem Wandern entgegen.
Löse verspannte Waden und sorge für weniger schwere Beine nach dem Wandern.
Aktiviere dein Körperzentrum vor dem Wandern.
Stabilisiere deinen Schultergürtel. Diese Übung wirkt präventiv und sorgt für eine gesunde Schulter-Grundhaltung.
Aktiviere deinen Schultergürtel und sorge für eine gesunde Schulter-Grundhaltung.
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