Erlebe Leichtigkeit beim Aufstehen:

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Hüftschmerzen: 8 effektive Übungen für zuhause

Unterstützend zur Vorbeugung und Schmerzlinderung

Dauer

32 Min

Übungen

Schwierigkeit

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Hüftschmerzen: 8 effektive Übungen für zuhause

Unterstützend zur Vorbeugung und Schmerzlinderung

Dauer

32 Min

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Schwierigkeit

Im Workout benutzte Produkte

Hast du Schmerzen im Bereich der Hüfte und bist auf der Suche nach Schmerzlinderung? Mit diesen Übungen bei Hüftschmerzen kannst du das Problem angehen.

Bei Hüftschmerzen liegt das Problem nicht zwingend direkt im Hüftgelenk. Häufiger geht es um Verspannungen und muskuläre Dysbalancen in den umliegenden Strukturen der Hüfte. Durch gezielte Lockerung, Mobilisierung der Hüfte und Übungen zur Stabilisierung der Hüfte kannst du es schaffen, schmerzfrei zu werden.

Dein Hüftschmerzen-Übungsprogramm:

Myofasziale Selbstmassage
Triggern tiefer Spannungspunkte
Mobilisations- und Dehnübungen
Übungen zur Aktivierung und Kräftigung

2-3-mal pro Woche

Führe das Übungsprotokoll 2-3-mal pro Woche durch. Wenn du starke Schmerzen hast, kannst du vielleicht nicht alle Hüftschmerzen-Übungen ausführen. Das ist in Ordnung! Tu das, was du kannst, und taste dich langsam an die Übungen heran.

Gute Besserung!

Du kannst die Hüftschmerzen-Übungen auch als Schmerzprävention machen.

Gesunde Hüften

Heute verbringen die meisten Menschen den ganzen Tag im Sitzen. Dadurch verkürzen sich die Muskeln an Lenden und Oberschenkel und die Strukturen um die Hüften werden steif. Die Folge: Hüftschmerzen. Oft ist aber nicht nur die Hüfte, sondern auch die Knie, Beine und Rücken betroffen. Langfristig kann dies sogar zu Arthrose im Hüftgelenk führen. Durch regelmäßige Dehnung und Mobilisierung kannst du deine Hüften gesund halten und Schmerzen vorbeugen. Hier zeigen wir dir Übungen für Zuhause.

Myofasziale Selbstmassage bei Hüftschmerzen

Dein erstes Ziel: Verhärtungen und Verklebungen im Hüftbereich lösen. Erreichen kannst du das bestenfalls durch gezielte Massagen bei Hüftschmerzen. Die myofasziale Selbstmassage mit den BLACKROLL® Produkten macht dein Muskel-Fasziengewebe geschmeidig.

Triggern tiefer Spannungspunkte bei Hüftschmerzen

Aktiviere nach der myofaszialen Selbstmassage deine tiefen Faszien-Verklebungen mit dem TRIGGER. Mit gezieltem Druck auf deinen Muskel kannst du versuchen, tiefliegende Verspannungen zu lösen. Suche jeweils den Punkt, an welchem der Schmerz am größten ist.

Mobilisations- und Dehnübung bei Hüftschmerzen

Verkürzungen und muskuläre Dysbalancen bearbeitest du anschließend mit Dehn- und Mobilisationsübungen. So verschaffst du dem Hüftgelenk mehr Raum.

Aktivierungs- und Kräftigungsübungen zur Stabilisierung der Hüfte

Du hast nun deine Strukturen gelockert und gedehnt – jetzt geht’s ans Kräftigen der Hüftmuskulatur. Gerade bei Menschen, die viel vor dem PC sitzen, verkümmern bestimmte Muskelgruppen. Mit diesen Übungen zur Stabilisierung der Hüfte kannst du wenig benutzte Muskeln im Bereich der Hüfte aktivieren.