Zuerst sollten verkürzte, verhärtete Muskeln und verklebte Faszien gelöst werden. In den folgenden Impingement-Schulter-Übungen zeigen wir dir, wie du die Muskeln entspannst, die deinen Schultergürtel in eine suboptimale Position ziehen:

Aktiviere nach der myofaszialen Selbstmassage deine tiefen Faszien-Verklebungen mit dem TRIGGER. Dank gezieltem Druck kannst du versuchen, tiefliegende Verspannungen im Bereich deiner Schultermuskulatur lösen.

Wenn du eine schlechte Haltung hast, sind deine Schultern in einer falschen Position. Das erhöht das Risiko, dass du an einem Schulterengpasssyndrom (Impingement) leidest. Mit folgenden Übungen kannst du Beweglichkeit und Position der Schulter optimieren:

Durch gezielte Übungen wollen wir einen Teil der Rotatoren-Manschette aktivieren. Der Oberarmkopf soll in eine Position gebracht werden, in der du keine Schmerzen verspürst. Diese Impingement-Syndrom-Übungen für zuhause sind außerdem ideal für eine aufrechte Haltung. Wichtig bei allen Impingement-Übungen ist, dass du deine Schultern tief hältst.